インテル・ミラノの日本代表DF長友佑都選手が最近出版した体幹トレーニングの本が話題になっていますね。実は体幹トレーニングでお腹周りを痩せることができるのです。室内でできるので、女性にはおすすめのトレーニング！

では、今回は長友選手の体幹トレーニングについて書いていきますよ。

体幹トレーニングについて

最近、体幹トレーニングが注目を浴びていますね。ところで、ダイエットやトレーニング情報などでよく耳にする「体幹」とは一体何なのでしょうか？

体幹とは？

体幹というのは、人間のカラダの頭や手足（頭部や四肢）を除いた部分、つまり胴体部分のことを指します。なので、文字通り「体の幹」となる部分ですね。

体幹は腹筋だけでなく、背筋や広背筋などの背中側の筋肉も含まれるのですね。

体幹と聞くと、インナーマッスル（カラダの内側にある筋肉）をイメージするかもしれませんが、アウターマッスルも含まれるのです。

だから、体幹トレーニングは胴体部分のインナーマッスルとアウターマッスルの両方を鍛えることが出来ます。

⇒腹筋インナーマッスルを鍛えてお腹周りを痩せる方法！

体幹を鍛えることで得られる効果

体幹を鍛えること得られる効果は以下の通りです。

• 姿勢がよくなる

• 腰痛や肩こりの改善

• スポーツ能力の向上

• 基礎代謝がアップする

などなどの効果が得られます。

体幹トレーニングはスポーツ能力の向上のために長友選手や多くのスポーツ選手が取り入れており、基礎代謝がアップする、姿勢が良くなるなどの効果も得られるので、ダイエットしたい方にもおすすめですね。

姿勢が良くなって、基礎代謝がアップすることで、痩せやすいカラダを作ることが出来ます。痩せやすいカラダを作ることは、言い換えれば、半永久に太らないカラダを手に入れるということですよ。

なので、ダイエットしたい方、お腹周りを痩せたい方には体幹トレーニングを是非とも実践していただきたいと思いますね＾＾。

長友選手の体幹トレーニングの紹介！

といっても、体幹トレーニングを良く知らない人にとっては体幹トレーニングって実際にどのように鍛えるの？と疑問に思いますよね。

なので、ここで簡単に長友選手の体幹トレーニングを紹介していきます！以下の動画では３つの長友選手の体幹トレーニングが簡単に紹介されています。

こんな感じで、道具を使わずに家の中でテレビを見ながらでも簡単にできる筋トレなんですね。

長友選手が動画でマットを敷いてトレーニングをしていました。興味がある方はオススメのヨガマットがあるのでそちらをどうぞ。

⇒ACTIVE WINNERのヨガマットがオススメ！

長友選手が出版した体幹トレの本『長友佑都体幹トレーニング20』について

動画では３つの体幹トレーニングしか紹介されていませんが、３月２０日に発売された長友選手の体幹トレーニングの本『長友佑都体幹トレーニング20』では２０つ紹介されています。

値段も１０００円ちょっとで安いので、詳しく知りたい方は読んでみるといいかも。

この本には、長友選手が自ら実演したDVDが付いており、お腹周りを痩せたい、腰痛解消したいなどの方でも役に立つ内容になっています。初級、中級、上級に分けられているのですが、初級は女性でも続けられるそう。

また、２０つの体幹トレーニングから

• ダイエットしたい
• 腹を凹ませたい
• 腰痛を解消する
• キック力を上げる
• ぶれないカラダ　　etc

と目的別のトレーニングメニューもあるので、目的に合わせて鍛えられるというのがいいですね！

実際に、腹を凹ませたいトレーニングの初級を１か月間ほぼ毎日実践し、見事に腹を凹ますことに成功させた方もいます。

体幹トレーニングって地味に見えるかもしれないけど、ダイエットに効果的なので、興味ある方はぜひお試しあれ！

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