フルーツグラノーラって、商品として世に出てきてからずいぶん経ちますよね。手軽な朝食として定番のイメージですが、実は「ダイエット」という観点からも高い注目を浴びているんですよ。

いつも気にはなっていたのですが、未だに食べたことのない筆者。皆さんはいかがでしょうか？

今回は、フルーツグラノーラの驚くべき栄養価や、ダイエットに取り入れる際の効果的な方法をご紹介していきます。今まで特に興味のなかったあなたも、これを機に食べてみたくなるかも！

フルーツグラノーラの栄養について

フルーツグラノーラとは、グラノーラ（オーツ麦、玄米などの穀物を焼いて作られたシリアルの一種）に、ドライフルーツが加わったものです。

その栄養価はとても高いんです！

そもそも、主原料に使われている、何だか聞き慣れない名前の”オーツ麦”には、食物繊維、カルシウム、鉄分などが豊富に含まれているんですよ。

一食分（50ｇ）で見てみると、バナナ４本分の食物繊維に、ほうれん草の１０倍（レバーの２倍）の鉄分といった具合。その他ビタミン類、カルシウムなど、様々な栄養素がバランス良く摂取できるのです。こんなに栄養素があるとは知りませんでした！すごくないですか？

その効果は、便秘解消、貧血予防、美肌効果など、特に女性にとっては嬉しいものばかり。

そして、歯ごたえがしっかりと固めなので、よく噛んで食べることで満腹感が得られるという声もあります。それならダイエット効果が期待できるのでは…と思ったあなた！ダイエットに効果的に取り入れるのには、どうすればベストなのか見ていきましょう。

ダイエットに取り入れるなら断然夕食

フルーツグラノーラは、一般的には牛乳をかけて食すことが多いですが、その場合、１食あたり約360kcalになります。特別に低カロリーというわけではないんですよ。

ですので、いくら食物繊維が豊富といっても、一日３食にプラスして食べると結構なカロリーオーバーになります。普段の食事を１食フルーツグラノーラに置き換えるのが良いでしょう。

そして、置き換えるならオススメは夕飯です！

一般的な夕飯のカロリーは、女性600kcal・男性800kcalと言われていますので、大幅なカロリーカットができます。ダイエットの基本は、夜の摂取カロリーを控えめにすることと言われていますからね。

また、牛乳を低脂肪牛乳や無糖ヨーグルト、豆乳などに変えてみるのも良いですよ。このように、食べるタイミングと、一日の摂取カロリーの合計に気を付けながら取り入れてみましょう。

いかがでしたか？各メーカーからいろんな商品が発売されており、とにかく美味しいという声が多いんです。

だからこそ、おやつになってしまわないことが大切ですね。筆者は、今日からさっそく夕飯を置き換えてみようと思います！