筋トレ

たくましい肩を手に入れる鍛え方!ダンベルを使った筋力トレーニング

肩

プロアスリートは体格がいいですよね。どの競技でも例外はないと思います。どのアングルからみてもかっこよく見えますね。それはなぜでしょうか?

 

ずばり肩の筋肉が鍛えられているからです。

 

肩の筋肉はボディラインを良く見せるために非常に重要になってきます。両肩は体の中で一番長い横幅です。なので、肩の筋肉がつくと、横幅が長くなりたくましく見えるのです。

 

ぱっと相手を見た瞬間にその人の大きさを感じる重要なポイントとなるのです。

 

さらに肩の筋肉がつくと驚くほどに体全体のメリハリもでてきます。つまりたくましい肩を手にいれれば体格も良く見えるし、体全体のバランスも良く見える一石二鳥なのです。

 

スポンサーリンク

たくましい肩を手に入れるには?

たくましい肩を手に入れるために肩の筋肉を鍛えましょう。人間が大きくなるには脂肪で大きくなるか、筋肉で大きくなるかのどちらかしかありません。

 

脂肪で大きくなっても見た目が良くないですし、健康的にも問題なので筋肉で大きくしていきましょう。

 

筋トレとしては器具なしでの筋トレでも十分な効果は得られると思います。ですが、だんだん慣れてくると器具なしでは筋肉に負荷がかけられなくなってきます。

 

たくましい肩を手に入れるには筋トレをして、筋肉を大きくする必要があります。筋肉が大きくなる、つまり筋肥大です。そのためにはダンベルを使って負荷をかけた方が効率的なのです。

 

 

プロアスリートも行っている!ダンベルを使った筋力トレーニング方法

三角筋中部を鍛える

肩の筋肉の三角筋という筋肉を鍛えていきます。

 

三角筋にも種類がありますが、ここでは三角筋の中部です。これが肩の筋肉で一番大きな筋肉です。

 

この筋肉を鍛える方法は、まっすぐ立った状態でダンベルを横に広げていきます。この時に肘は少し曲げた状態で行います。肘を伸ばしたままの状態で行うと肘関節を痛めるかもしれませんので注意しましょう。

 

▼三角筋中部を鍛える参考動画

 

手は肩の高さまで広げます。そこで1秒程度とめて、ゆっくり戻していきましょう。

 

三角筋前部を鍛える

次は三角筋前部のトレーニングです。

 

これも背中をまっすぐして立ちます。肘を伸ばした状態でゆっくりと上に上げていきます。肩の高さまであげたら、そこで1秒くらい止めてからゆっくり戻してきます。

 

▼三角筋前部を鍛える参考動画

 

三角筋前部と中部ともに約10回×3セット行います。重さは3kgからトレーニングしてみるといいでしょう。

 

まとめ

これは単純な筋トレに見えますが、実際にプロアスリートも行っている方法です。

 

もちろん、負荷量はぜんぜん違いますが、少しずつ負荷量を上げていきたくましい肩を手にいれましょう。

 

スポンサーリンク



関連記事

  1. HMBサプリの選び方2.001 筋トレの効果を倍増するためのHMBサプリの選び方
  2. 筋トレする女性 筋トレの分割法で効率よく美しい筋肉をつけるメニューと効果
  3. エクササイズ 超簡単!筋トレを継続するコツはちょっとした工夫だった!
  4. 脚 太ももの内転筋を鍛えると美脚に効果!内転筋を鍛える2つの方法
  5. 握力アップ 握力を向上したい!器具の有無を問わず鍛えられる効果的な3つの筋ト…
  6. ヨガスタジオ プロテインとBCAAどっちを摂取するのが効果的か?
  7. 走る 速く走るには体幹とハムストリングスを鍛えよう!その2つ筋トレ法
  8. トレーニング 初心者にも簡単!筋肉を大きくするおすすめの方法

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

スポーツ

  1. 小原由梨愛
  2. 宮崎大輔
  3. 石井優希
  4. 田中刑事
  5. 石川佳純 ぴょんぴょんジャンプ

ダイエット

  1. アラームクロック
  2. 腹痛に悩む女性
  3. 女性の脚
  4. スムージー
  5. 鏡を見る女性

最近の投稿

  1. ヨガのポーズする女性
  2. 自宅トレーニング
  3. 筋トレする女性
  4. ランニング
  5. クロック

アーカイブ

PAGE TOP