19日のTBSのスポーツニュース番組『S☆１』にて小島瑠璃子がホノルルマラソン２０１４のランナーに参加決定しました！番組の終了間際に突然知らされたので本人は「え～！？」ってビックリ！

ちょっと待って、練習期間があと56日しかありませんよ？走れるのでしょうかね？

ホノルルマラソン２０１４について

まずはアメリカ合衆国ハワイ州オアフ島ホノルル市で行われる「ホノルルマラソン２０１４」の開催日と走行距離を書くとします。

出典：ホノルルマラソン２０１４　大会概要

■開催日の気温と湿度

開催日は12月14日で寒いと思われがちですが、ハワイなので暖かいです。去年に開催されたホノルルマラソンの気温は12月8日の時で22度～28度でした。湿度は６２％～７３％。

走り出すと結構暑くなりそうです。

■走行距離と制限時間

走る距離は一般的なフルマラソンと同じ４２．１９５ｋｍ。制限時間が無いので自由に走れちゃいます。

ちなみに2013年に参加した芸能人のタイムは以下の通りです。

• 田中美保が6時間35分
• 鈴木奈々が6時間45分

マラソン初心者だとそのくらいですよね。途中でギブアップせず走ったのは凄いなと思いますよ。小島瑠璃子も6時間くらいでゴールするかな～？

その他の詳しい内容は「ホノルルマラソン２０１４ 公式サイト」をご覧ください。

小島瑠璃子は運動神経が良かった

彼女はランナーに決まってから練習期間がたったの56日しかありません。基本的にフルマラソンを完走するためのトレーニング期間はできれば6カ月前から、短くても3カ月あったほうが良いと言われてるんですけどね。

24時間テレビだって３～４か月前にランナーが決まるというのに、小島瑠璃子の練習期間は短すぎると思います（汗）。

でも、小島瑠璃子は運動が趣味なんですよ！休日はサーフィンやダイビングをするんだって。千葉県出身の彼女は館山市内の海に良く行くとのこと。

他には乗馬や皇居周辺でランニングしたことがあるみたい。

サーフィンとダイビングって結構体力使いますよ？

サーフィンは体重５０ｋｇの人が1時間やると約１５０キロカロリー消費。ソフトクリーム１個分に相当します。

ダイビングは体重５０ｋｇの人が40分間ダイブすると２５０～３００キロカロリー消費。ハンバーガー１個分に相当します。

水の抵抗があるので、ゆったり泳いでるつもりでもかなり筋肉を使うんですね。泳いだ後はお腹が空いて食事を摂りたくなっちゃいます。

これらは有酸素運動に該当するので、小島瑠璃子は肺活量が日ごろから鍛えられてるわけですね。これなら2か月しかなくてもだ、大丈夫！（ちょっと不安）

フルマラソンの練習方法

簡単にではありますが、フルマラソンを完走するための練習がどんなものか参考に書いていきますよ。3カ月の練習期間を想定します。

■1か月目

練習時間は最低でも週3回は走る必要があります。最初の1カ月は15分から30分のウォーキングとジョギング、筋トレを2日おきにやって基礎体力を作ります。トレーニングをやった次の日は休んで体力を回復させます。

小島瑠璃子は時間もないですし、ここはすぐにクリアしたいところ。

■2か月目

走ることに慣れてくる頃。走る時間を最低30分～45分に伸ばして１～2セット行います。さらに週1回は1時間以上走るトレーニングを追加します。もちろん筋トレと、トレーニングの次の日は休むのは今まで通りです。

できれば１０ｋｍ大会に参加して、トレーニングの成果を試したり大会の雰囲気に慣れると良いですね。

■３か月目

３、4週間前までは運動量を上げたトレーニングをします。３０ｋｍほどの距離を1回走ると良いですね。2週間前になったら徐々に運動量を減らします。本番で疲れてしまっては力が出せませんからね。

以上です。

ざっと書きましたがこんな感じでしょうかね。小島瑠璃子の場合は2か月でどこまで体力が作れるかですよねぇ。『ヒルナンデス』や『S☆1』をはじめ、連日のようにテレビに出演してるので仕事が忙しそうですし。

でもでも、走るからには応援しますよ！目指せ完走！ホノルルマラソンは制限時間がないので、自分のペースで走れば大丈夫だと思います＾＾。結果を出してくれると信じてますよ！