今テレビで注目のスポーツ選手の性格・結婚・私服などの情報と、ダイエットの知識や方法を書いていくブログです

LINEで送る
Pocket

食べると痩せる油と太る油の違いは?365日脂肪燃焼UPでダイエットしよう

オーガニックオイル

「油」と聞くと、正直太るイメージがありますよね。ダイエットしているなら尚更、油ものは避けないと…と思いがちです。

 

でも、ひとくちに「油」と言っても、その性質には種類があるのをご存知でしたか?油の中にも、痩せるために効果的なものがあるとしたら、避けてばかりはいられませんよね!

 

今回は、そんな油の性質をしっかり理解し、ダイエットに役立ててもらいたいと思います!

 

スポンサーリンク

痩せる油と太る油

油=脂質という概念しかなかった筆者にとっては、油で痩せるなんて、もはや意味不明でしたが、それには理由がありました!

 

油は、性質によって以下のように2つに分類ができます。それは、油の主成分である脂肪酸によって決まるんですよ。

 

大きく2つに分けると、

 

  • 飽和脂肪酸…バター、ラード、マーガリン、ココナッツ油など。動物性脂肪に多い。
  • 不飽和脂肪酸…オリーブオイル、菜種油、コーン油、アマニ油、シソ油など。植物の油や魚介類に多い。

 

不飽和脂肪酸に関しては、さらに細かく3つ(オメガ3系・オメガ6系・オメガ9系)に分類されます。

 

飽和脂肪酸は、ヒトの身体で合成できるので、必ず摂取するべきというわけではありませんが、摂取すると太りやすい傾向にあります。

 

一方、不飽和脂肪酸は、比較的太りにくいと言われているんですよ。

 

どの油が、どちらに分類されているかを見れば、何となく納得できますよね!そして、不飽和脂肪酸の中でも、注目すべきは「オメガ3系」なんですって。

 

どうして油で痩せるの?

ダイエット効果が期待できる理由は「α―リノレン酸」という成分です。脂肪酸の一つなのですが、代謝促進や脂肪燃焼効果、コレステロール値の改善効果などが期待できるんです!

 

そしてこのα―リノレン酸を含む油は「オメガ3系」と分類されるんですね。

 

代表的なものには、

 

  • アマニ油(フラックスシードオイル)
  • エゴマ油
  • シソ油

 

などがあります。油以外ですと、クルミやナッツ類、青魚などに豊富に含まれると言われていますよ。

 

ちなみにダイエット効果以外にも、血流改善・アレルギー抑制・老化予防・うつ症状の軽減など、健康効果がたくさん期待できるんです。これはすごいですよね!

 

では、摂取するにあたって気を付けるべき点はどのようなことでしょう。

 

注意点

注意点は、

 

  • 加熱をしないこと
  • 栓を開けたら、冷蔵庫に保存し早めに使い切ること

 

です。

 

というのも、α―リノレン酸は酸化しやすい性質があるからなんです。空気に触れただけでも酸化しやすいので、加熱をするとすぐ酸化してしまい、効果がなくなってしまうのです。摂取量は、1日小さじ1杯程度を目安にしましょう。取りすぎはもちろんNGですよ!

 

摂取方法としては、サラダのドレッシングとして取るのが手軽で、多く取り入れられているようです。その他、パスタの出来上がりにかけたり、飲み物に少し入れてみたりするのも良いですね。

 

いかがでしたか?筆者はダイエット中で、油について正しく知るまでは、むやみに油を避けようと思っていました(汗)

 

良い油を正しく摂取して、キレイに痩せたいですね!

 

スポンサーリンク


お読みいただきありがとうございます!

こちらの記事があなたの役に立ちましたら、ぜひSNSボタンで共有していただけるとすごく嬉しいです。

LINEで送る
Pocket

今注目のダイエットサプリ「デュアスラリア」

デュアスラリア230

「デュアスラリア」は従来のダイエットサプリメントは一味違うことで口コミを中心に人気を集めてるダイエットサプリ!

 

このサプリは、「二種類のサプリメントを昼間と夜間で飲み分ける」のです。昼と夜の私たちの身体の状態は変化しています。活発に行動する昼間は「脂肪燃焼」、身体を休める時間夜は「抑制」をサポートしてくれるので、ダブルの働きによって大きなダイエット効果が期待できるわけです。

 

1日2回の美スタイル習慣を始めてみませんか。

詳細ページへ

公式サイトへ

 

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

スポーツの生中継を見るならWOWOW!

バナー原稿imp

栄養士が選ぶオススメのダイエットシェイク!

バナー原稿imp

スポンサーリンク

プロフィール

Ethanロゴ画像



エタンのブログは、スポーツとダイエットに興味を持ってるライターが複数人で記事を執筆しております。

スポーツ選手から学べることや、日常生活に取り入れて簡単に実践できるトレーニングなどの記事を発信していけたらと思います。どうぞ、よろしくお願いします。

気になったキーワードで検索