ダイエット

体脂肪を効率よく落とすための3つのポイントと良くある間違い

ポイント

余分な体脂肪を落とすなら、なるべく簡単に効率良く落としていきたいものです。難しいと長続きしませんからね。

 

では、体脂肪を効率よく落とすためには何をすればいいのでしょうか。

 

実は、効率よく落とすためのポイントは普段の生活の中にありました。

 

スポンサーリンク

体脂肪を落とせない人の良くある間違い

まず、体脂肪を落とそうとダイエットをしているのになかなか落とせないのには、こんな間違いをしている可能性もあるので、チェックしてみてください。

 

よくジムでエルゴメーターを一時間近くこいでいる人を見かけます。これは、脂肪は間違いなく燃焼されていますが、長い時間有酸素運動をすることにより筋肉も減らしてしまう可能性が高いのです。

 

有酸素運動をすればするほど体脂肪率も下がるのですが、筋肉量もどんどん減っていく可能性があります。

 

こうなると基礎代謝も下がり、痩せたとしても少し食べただけで元の体に戻りやすくなってしまいます。

 

また脂肪を制限する人が多いと思いますが、悪い脂肪だけでなく、良い脂肪もあります。オリーブオイルやナッツ類、サバ、鰯、サケなどの魚介類の脂肪は良い脂肪なので定期的に食べると良いでしょう。

 

唐揚げなどの揚げ物類は完全にアウトになります。このような悪い脂肪は、ダイエットしたいのであれば出来るだけ取らないようにしたいものですね。

 

効率良く脂肪を落とすための3つのポイント

どうせ脂肪を落とそうとダイエットするなら、効率よく落としていきたいですよね。

 

以下に効率よく落とすための3つのポイントを紹介していきます。

 

ポイント①:水分補給をする

まずは水分補給をするようにしましょう。

 

水には体内の細胞の働きを促すのに必要な物で、脂肪を燃焼させるのにもこの水が必要となってきます。

 

水はカロリーがないに等しいので、たくさん飲むとその分食べる量も減ってきます。

 

ダイエットだけでなく、筋トレをしている人はできるだけ水分補給をすることが大切ですよ。

 

ただ、水の飲み過ぎはむくみに繋がるので、注意しておきましょう。

 

ポイント②:炭水化物を減らす

次に、炭水化物を減らしましょう。

 

じゃがいもや米、パスタ、パンなどの炭水化物を完全に抜くということではなく、制限するといいですね。

 

低炭水化物にしていくだけでも体重はかなり落ちます。

 

炭水化物は主食となるだけに制限するのは難しいですが、肉や野菜など他の物を摂るようにするといいですよ。

 

トレーニング後に糖類を摂ると失われたグリコーゲンの補充が進みますが、これを摂りすぎると脂肪として体についてしまうので、砂糖などを摂るよりも新鮮な果物などがオススメですね。

 

トレーニング前にカフェインを摂るとエネルギー源として脂肪がより多く使われることになります。しかし、炭水化物と一緒にとるとその脂肪燃焼効果は低下してしまいます。

 

また、トレーニング前以外にコーヒーを摂りすぎると体が順応してしまい効果が低下してしまうので、注意が必要ですよ。

 

ポイント③:野菜を多く食べる

野菜を多く食べましょう。

 

野菜はカロリーがかなり低く、それに比べて栄養素はたくさん含まれています。これで満腹感を得てダイエットにつなげましょう。

 

 

効率良く脂肪を落とすための3つのポイントを挙げましたが、いかがだったでしょうか。

 

まとめ

有酸素運動は適度に行い、細目に水分補給も行いましょう。

 

運動前にカフェインを摂取し、脂肪を燃焼しやすい状態で行うことがポイントですよ。

 

これらは決して手間がかかることではありませんので、ぜひ日々のトレーニングの中に取り入れてみて下さい。

 

スポンサーリンク



今注目のダイエットサプリ「デュアスラリア」

デュアスラリア230

「デュアスラリア」は従来のダイエットサプリメントは一味違うことで口コミを中心に人気を集めてるダイエットサプリ!

 

このサプリは、「二種類のサプリメントを昼間と夜間で飲み分ける」のです。昼と夜の私たちの身体の状態は変化しています。活発に行動する昼間は「脂肪燃焼」、身体を休める時間夜は「抑制」をサポートしてくれるので、ダブルの働きによって大きなダイエット効果が期待できるわけです。

 

1日2回の美スタイル習慣を始めてみませんか。

詳細ページへ

公式サイトへ

 

 

関連記事

  1. ミネラル酵素スムージー ミネラル酵素グリーンスムージーを安くお得に購入する方法
  2. ジュース ローラも実践!断食ダイエット『ジュースクレンズ』のやり方と効果は…
  3. マルバツ ユーグレナ・ファームの緑汁と青汁の違いを徹底比較!
  4. ダイエット 脳を手なずけて食欲を減らすことで痩せるダイエット方法!
  5. お粥 お粥ダイエットは効果なし?健康的に痩せる方法
  6. DNA 体型(スタイル)は親から遺伝する?今すぐできる体質改善の4つのポ…
  7. コイン 激安・格安・安い!酵素ドリンクを100円から始めたいという方へ
  8. smoothie コンビニ限定のグリーンスムージーでもダイエット効果はある?

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

スポーツの生中継を見るならWOWOW!

バナー原稿imp

スポーツ

  1. 萱和磨2
  2. ラグビー
  3. 柿谷曜一郎 イケメン
  4. 球場
  5. 川澄奈穂美

栄養士が選ぶオススメのダイエットシェイク!

バナー原稿imp

ダイエット

  1. 頬に手を当てる女性
  2. ビジネスマン
  3. DHCフォースコリー
  4. ジュース
  5. Vegieグリーンスムージー

最近の投稿

  1. ヨーグルト
  2. ハートを持つ女性
  3. スマートガネデン乳酸菌公式サイト
  4. 腹筋女子
  5. AYAさん

アーカイブ

PAGE TOP