ダイエット

超簡単!ブラマヨ小杉が1日1分で腹筋・股関節を痩せたダイエット方法

ブラマヨの小杉竜一

ブラックマヨネーズの小杉竜一さんは顔が丸~いですよね。昔は痩せていたそうですが、今の姿からは想像できません。

 

そんな小杉さんが、テレビ番組「バイキング」で1日1分のダイエットに挑戦されています。やり方は超簡単で、誰でもお腹を引き締められるダイエットとなってるのですよ。

 

一体どんなダイエットなのでしょう?

 

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 ブラマヨ小杉がダイエットする前のデータ

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小杉さんは足元が見えないくらい下腹がぼっこり出ています。ダイエットする前の小杉さんの身長と体重は以下の通りでした。

 

  • 身長:170.5cm
  • 体重:111.9kg

 

体重が100kgを超えていたんですね。 身長170cmの標準体重は64kgなんですが、余裕でオーバーしています。

 

小杉さんはダイエットを始める前に、専門医に体のことを見てもらってたんですが、内臓脂肪を測定する超音波の機械でさえ体内を読み取れていませんでした。機械を無理やりお腹に押し付けられて検査されてましたね小杉さん^^;

 

内臓脂肪の測定結果はこうなりました。

 

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左が小杉さんで、右が正常の成人男性です。青い部分が脂肪です。明らかに違いますよね。脂身の塊です・・・。

 

数値化したものがこちら。

 

標準 小杉
中性脂肪 30~149 250
LDLコレステロール 60~119 140
ヘモグロビンa1C 5.9以下 6.4

 

標準値を大幅に超えちゃってますよ!

 

このままの生活が続くと糖尿病になってしまいます。それは危険なので、小杉さんはダイエットを決意し、85kgを目指すことに!

 

ちなみに、彼の年齢は41歳(2014年時点)ですが、32歳だった頃は74kgと痩せていたんですよ。

 

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え!?本当に小杉さんですか?信じられない!まるで別人です。痩せてた頃ってイケメンな気がするんですが、気のせいでしょうか(笑)。

 

太ってしまった原因は夜中にお菓子を食べていたからだそう。

 

次は、太ってしまった小杉さんが痩せるために行ったダイエット法についてです。

 

1日1分ダイエット法

ダイエット経験者は、食事を極端に減らしたり、ハードなトレーニングをしたことがあると思います。しかし、キツくて長続きせず、結局痩せれなかった方も多いでしょう。

 

簡単なダイエットなら続けられるのに・・・、と思っている方々に朗報ですよ。

 

「1日1分ダイエット」で痩せられちゃうんです!

 

ボディメイクスタジオ「CharmBody」の代表者、佐久間健一さんという細マッチョでイケメンな方が、小杉さんを指導して下さいます。

 

1x1.trans 超簡単!ブラマヨ小杉が1日1分で腹筋・股関節を痩せたダイエット方法

出典:専門家プロファイル

 

小杉さんが「僕、EXILEのNAOTOさんみたいな体になれるんですか?」と聞いたところ、「なれると思います!」との回答が。

 

いやいや、そんなわけないでしょう。だってEXILEの方々は一流アスリート並にハードなトレーニングをした結果、腹筋バキバキに割ってるんですよ?

 

エグザイルのHIROみたいな腹筋になるトレーニング方法とは?

 

HIROさんはスピナーと呼ばれるバイクを漕いで、心拍数を200まで上げてトレーニングしてるんですよ。本人がキツイと言うくらいですから我々には想像できない辛さなのでしょう。

 

それがなんと辛い思いをせず、「毎日1分の運動」と「水を飲む」の2つだけで良いというのです!

 

本当に!?それなら意志が弱くても、運動嫌いでも、コタツから一歩も出たくない人でも出来ちゃうっ!

 

やり方は、4つの運動の中から1つを選んで1日1分行います。

 

①バンザイ運動

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バンザイした状態のまま、腕を下に回します。これを1分間繰り返します。ポイントは、肘が下がらないように。

 

佐久間さん曰く、日常生活で腕を押したり引いたり、真直ぐ歩いたりはするけど、体をねじるのは一番やらないため最初に衰えてしまうとのこと。

 

②片足立ち運動

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椅子に座り、片足だけ宙に浮かせます。もう片方の足が地面に付いた状態のまま、椅子から立ち上がります。手を使って立ち上がってもOKです。

 

③四足歩行

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手と足を地面に付いて動物のように四足で歩きます。壁まで行ったら、今度は後ろ向きのままバックします。これを複数回往復します。

 

④逆四足歩行運動

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③の四足歩行と体が上下逆になったバージョンです。この状態で③と同じく歩いて、壁まで行ったらバックします。

 

ポイントは、お尻を少しだけ浮かせることです。浮かせすぎると効果が無くなるとのこと。

 

以上です。

 

この4つの中からどれか1つを1日1分やるだけです。

 

楽だと思うものを選んでやってOKですよ。④の逆四足歩行運動のようにキツイものを無理してやる必要はないとのことです。

 

あともう一つ重要なことがあります。

 

お水を1日で体重1kgあたり50ccを飲む

佐久間さんによると、水を50cc飲んだ時点で脂肪を分解するホルモンが分泌されるそうです。

 

小杉さんは体重が100kgをオーバーしてるので、5ℓ飲むように指導されました。一度に全部飲む必要は無く、1日かけて飲めばOKです。

 

1週間後、どれくらい痩せた?

小杉さんは1日1分というダイエットで本当に痩せたのでしょうか。

 

1日1分を1週間って、合計たったの7分しか運動してないってことですよね。いくらなんでも・・・。

 

結果は・・・なんと109.3kgに減っていました!

 

(゚Д゚≡゚Д゚)エッ、エエーッ!?

 

ダイエットする前が111.9kgだったので、マイナス2.6kgですね! ・

 

超簡単なのに体重が落ちるなんてこれは凄い!この世から肥満体型が1人残らず消えてしまう!

 

ちなみに、上記の運動以外にも、お腹を引き締めたり、股関節をほぐして下腹を引き締める方法もあります。多くの方が余分な肉を落としたいと考えているはずなので、紹介しますね。

 

お腹を引き締める方法

お腹を引き締めるなら腹筋だと思われがちですが、実は違いました。佐久間さんによると、一般的な腹筋は99%効果が無いというのです!

 

嘘でしょ!?腹筋って地味にキツイのにやっても意味が無かったなんて。信じてやってた頃の自分が恥ずかしい(´Д⊂グスン。

 

じゃあどんな運動がいいのでしょう?

 

①逆自転車こぎ腹筋

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仰向けになって、両手を頭の後ろに持っていきます。その状態で、足を自転車の逆向き(後ろ)にこぐ動作を1分続けます。

 

キツイと感じたら、20秒やって休み、また20秒やって合計1分やってもOKとのこと。

 

この運動は、日常生活で使われなかった股関節周りの筋肉が鍛えられて代謝がアップします。

 

②背中ボール腹筋

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小さなボールまたはバスタオルを丸めたものを背中の後ろに置きます。手を頭の後ろに持っていき腹筋をします。

 

背中にボールを置くことによって、腹筋時に筋肉が伸びる運動が加わるんですね。さらに、ボールが補助になるので腹筋がやりやすくなるんですよ。

 

お腹がぼっこり出てる小杉さんでも上体を持ち上げられました。もしボールが無かったらできなかったでしょう・・・!

 

この腹筋の凄い所はまだあるんですよ。

 

一般的な腹筋では、腹筋にならないというのです。体がどうしてもキツイって感じてしまうと、全身に力が入って腹筋にならないんだとか。

 

背中ボール腹筋は、ボールを使うだけで腹筋の効果を最大限に引き出していたんですね。

 

腹筋運動は以上です。

 

ちなみに、お腹を引き締める前の小杉さんはお腹周りが121.5cmありました。

 

メタボと診断される85cmを36.5cmも上回ってたんですよ。それが1週間後、何cmになったと思いますか?

 

なんとですね・・・116.5cm!マイナス5cmです!

 

やっぱり1日1分ダイエットって凄すぎるっ! カロリー大国のアメリカに教えてあげたい。

 

下腹を引き締める

次はお腹で脂肪が落ちにくい下腹を引き締める方法です。

 

①セクシーアピール腹筋

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横になって、足とひざを交互に広げます。左右1分ずつ行います。

 

佐久間さんによると、股関節は普段動かす機会がないので、優先的に脂肪が付いてしまうとのこと。同じ関節でも、指やひじはよく動かすから脂肪が付かないと言います。

 

確かに、言われてみれば太った方でも関節をよく見ると脂肪が薄いですね。

 

だから、腹筋を何万回やるよりも、股関節を動かす方が圧倒的にお腹が痩せるとのこと。

 

②寝返りヒーハー腹筋

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ひざにボールを挟んだまま、腕を伸ばして寝返りを打ちます。その後元に戻る、を繰り返します。

 

仰向けとうつ伏せの2つの動作により、お腹、横腹、背中が全に刺激が加わります。また、ボールを挟むことで足を使わず、下腹だけ効率よく鍛えられるんですね。

 

下腹の引き締め運動は以上です。

 

ぼっこりお腹に悩んでいる中年のサラリーマンにもいいですね。

 

さいごに

1日1分ダイエットは極めて魅力的でした。

 

やり方は、どれか好きな運動を1日1分やるのと、水を体重1kgあたり50ccを摂取するだけです。超簡単ですし誰でも続けられますよね。

 

あたなも今から実践してみてはいかがでしょうか。

 

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