ダイエット

宮迫博之が3ヶ月で10キロも痩せた!ダイエット方法(運動と食事)は?

宮迫博之

法律相談番組で3か月間肉体改造ダイエットをすることになった宮迫博之。

 

ダイエットする前は肥満体型だったのですが、ダイエットを実践してから3か月後の彼は腹筋バキバキでスリムな体型を手に入れたのですよ!

 

宮迫が実践したダイエット方法はシンプルで男性の方はもちろん、女性の方でも参考にして、実践することでリバウンドしにくいカラダを手に入れられますよ。

 

では、彼はどのような運動と食事メニューで素晴らしいカラダを手に入れたのでしょうか。

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ダイエット方法(運動と食事メニュー)は?

肉体改造ダイエットする前の宮迫の体型は以下の通りです。

 

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  • ウエスト 89cm
  • 体重 72.7kg
  • 体脂肪率 24.8%

 

男性はウエスト85cm以上がメタボと言われていますが、彼の場合は89cmもありました^^;

 

てことは・・・メタボ、メタボですよ!宮迫さん^^;

 

宮迫の身長が168cmで42歳の場合、標準体重は62kg、標準の体脂肪率は20%なんですね。でも、彼は体重が72.7kg、体脂肪率が24.8%じゃありませんか。

 

もう3つの数値どれを見ても完全に肥満体型じゃないですか(笑)

 

宮迫が設定した目標は最低65kgと言っています。つまり、3か月で8キロ以上痩せることなんですね。1ヶ月で約3キロのペースで痩せていけばいいわけですので、十分達成できる範囲ですよね。

 

トレーナーさん曰く、「3か月もあれば痩せて体を作れるので、腹筋バキバキまでいきます」だそう。

 

でも宮迫の肥満体型がスリムな体型で腹筋バキバキになるなんて想像もつきません(笑)

 

宮迫が3か月間のダイエットを実践した運動と食事メニューを見ていきましょう。

 

 

1か月目

1か月目は徹底的に体を絞って脂肪を燃焼させる!

 

そのため、基本的なトレーニングや食事制限をします。

 

【運動】

  • 手放し腕立て伏せ 10回×3セット
  • 斜め腹筋 左右10回ずつ
  • 片足スクワット 左右10回ずつ

 

これを2日に1回必ず行う!

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【食事】

  • 肉類、揚げ物類、炭水化物などの食べ物は基本的に控える
  • 野菜、納豆、豆腐などのヘルシーな食生活をすること

 

成人男子の1日の摂取カロリーは約2500カロリーなんですが、宮迫は1日の摂取カロリーを1600カロリーに設定します!

 

1600カロリーといってもどのくらいなのかピンとこないと思います。

 

  • ラーメン 600カロリー
  • チャーハン 600カロリー
  • 餃子 400カロリー

 

これらの食べ物を食べるだけで1600カロリーに達するのですね。もしこれを夜食にたべたいと思ったら、朝食と昼食は何も食べられない・・・涙

 

さらに、水分補給は水以外は飲めなくなる!これはきつい(笑)

 

で、宮迫が持参した自家製お弁当を見てみると、

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  • ささみと水菜
  • 豆腐
  • 温野菜

 

とヘルシーものばかりであれば、合計200カロリーなのですよ!さっきの食事メニューのとは雲泥の差ですね(笑)

 

2か月目

2か月目からは、筋肉を付けるために、器具を使ったトレーニングと筋肉をつける食事をします。

 

【運動】

週2回ジムに通って、最低30分のプログラムを追加

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【食事】

筋肉を付ける食事は、筋肉が分解され減ってしまわないために炭水化物などを適量摂るようにします。

 

以下に例を挙げるので、参考に。

  • おにぎり
  • カツオの刺身
  • サラダ
  • ゆで卵
  • 魚肉ソーセージなど

 

炭水化物であるおにぎりなどを適量摂るように意識するんですね。

 

身体に変化が現れ、筋肉が付いてきた模様。

 

1x1.trans 宮迫博之が3ヶ月で10キロも痩せた!ダイエット方法(運動と食事)は?

 

胸に筋肉が付いてきたことがはっきりと目に見えてわかるようになりましたね!いい感じじゃないですか。

 

 

3か月目

【運動】

腹回りの脂肪が取れない模様なので、脂肪燃焼のためにプールでの有酸素運動と負荷をかけトレーニングの強度をアップします。

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宮迫は残りの1か月間でお腹周りの脂肪をプールで燃焼させます。

 

脂肪を燃焼させたかったら、有酸素運動をすることが一番効果的なんですよ。

 

有酸素運動には、ウォーキング、水泳、自転車、ランニングなどが挙げられますが、その中でも水泳が一番消費カロリーが高く、体に負担がかかりにくいのでおすすめ!

 

注意:有酸素運動だけでは筋肉量が減ってしまいますので、筋肉をつけるための筋トレもしましょう。

 

 

そうしたトレーニングを3か月続けた宮迫の身体にどのように変化したのでしょうか。

 

3か月間トレーニングを続けた結果

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  • 体重 62.5kg(-10.2kg
  • ウエスト 73.8cm(-15.2cm
  • 体脂肪率 14.2% (-10.6ポイント

 

当初に設定した目標体重65kgを大きく上回る成果となりました。3か月間でこんなにも変われるんですね!勇気もらえましたよ~。

 

彼のダイエット方法を見てみると、どうやら

 

摂取カロリー < 消費カロリー

 

となるようにして体重を減らしていってるようですね。ポイントなのが、後半辺りから筋肉を付けることによって、基礎代謝を上げリバウンドしづらい身体作りしていることですね。

 

ダイエット時に、筋肉も付けていかないと、仮に痩せれたとしてもいつかはリバウンドする可能性が高いですからね。

 

でも、宮迫さんのようにストイックなダイエットは誰にでもできる方法じゃありませんよね。

 

「ストイックに食事制限を続けたり激しい運動をするのが苦痛!」でも、体重減量をしたいと思いなのであれば以下のダイエット方法が参考になると思いますので、ぜひあわせて読んでみて下さいね。

 

関連記事:運動嫌い・苦手!でも痩せたい人におすすめのダイエット方法

 

 

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